* Dobrze wywietrz sypialnię (najlepiej spać przy otwartym oknie). Utrzymuj w sypialni niską temperaturę.
* Dobrze zrobi trochę ruchu przed snem: spacer czy przejażdżka na rowerze. Byle niezbyt forsowna i nie za późno.
* Nie czytaj w łóżku, nie podliczaj domowego budżetu i nie oglądaj w nim telewizji. Łóżko ma służyć do spania oraz ewentualnie do uprawiania seksu.
* Nie najadaj się tuż przed snem, zapomnij o późnym piciu mocnej herbaty lub kawy.
* Nie ułatwiaj sobie zasypiania alkoholem. Alkohol spłyca sen.
* Pamiętaj, że zbyt długa drzemka w ciągu dnia utrudnia zaśniecie wieczorem (dopuszczalne jest 15 minut).
* Przestrzegaj rytuałów związanych ze snem: kładź się o stałej porze, powtarzaj tę samą sekwencję zdarzeń: mycie zębów, poprawienie pościeli. To sygnały dla twojego ciała, ze czas spać. Po pewnym czasie zaczną uruchamiać tzw. odruch zasypiania.
* Wstań z łóżka, pójdź do innego pokoju. Poczytaj chwilę, popatrz przez okno i wróć do sypialni. Jeśli się nie uda - spróbuj jeszcze raz.
* Jeśli problemy z zasypianiem utrzymują się dłużej niż przez 3 tygodnie, skonsultuj się z lekarzem, w miarę możliwości specjalistą.
Monika K