+medisa.pl - Encyklopedia Zdrowia | Forum | Nowotwory | Choroby | Fizjoterapia | Anatomia
medisa.pl » Bezsenność » Rady dla osób mających problemy ze snem

Rady dla osób mających problemy ze snem

* Dobrze wywietrz sypialnię (najlepiej spać przy otwartym oknie). Utrzymuj w sypialni niską temperaturę.

* Dobrze zrobi trochę ruchu przed snem: spacer czy przejażdżka na rowerze. Byle niezbyt forsowna i nie za późno.

* Nie czytaj w łóżku, nie podliczaj domowego budżetu i nie oglądaj w nim telewizji. Łóżko ma służyć do spania oraz ewentualnie do uprawiania seksu.

* Nie najadaj się tuż przed snem, zapomnij o późnym piciu mocnej herbaty lub kawy.

* Nie ułatwiaj sobie zasypiania alkoholem. Alkohol spłyca sen.

* Pamiętaj, że zbyt długa drzemka w ciągu dnia utrudnia zaśniecie wieczorem (dopuszczalne jest 15 minut).

* Przestrzegaj rytuałów związanych ze snem: kładź się o stałej porze, powtarzaj tę samą sekwencję zdarzeń: mycie zębów, poprawienie pościeli. To sygnały dla twojego ciała, ze czas spać. Po pewnym czasie zaczną uruchamiać tzw. odruch zasypiania.

* Wstań z łóżka, pójdź do innego pokoju. Poczytaj chwilę, popatrz przez okno i wróć do sypialni. Jeśli się nie uda - spróbuj jeszcze raz.

* Jeśli problemy z zasypianiem utrzymują się dłużej niż przez 3 tygodnie, skonsultuj się z lekarzem, w miarę możliwości specjalistą.

Monika K

Spis pojęć | Kontakt
© +medisa.pl - Internetowa Encyklopedia Zdrowia
Medycyna + Choroby + Zdrowie